おやつはすぐ食べるのに、ご飯になるとなかなか進まない・・・。
食事は毎日のことですから、毎日同じことで悩むのって
とてもストレスですよね。
今回は幼児の食事にかかる時間の目安と、
だらだら食いにしないコツをご紹介します。
幼児の食事にかかる時間は３０分～１時間が目安
子どもの食事時間の目安は３０分といわれています。
子どもの集中力は長くありません。
だらだらと食べ続けても、
だんだんと満腹感が出てきてしまいます。
小学生以下の子どもを持つママに対して行った
「子どもが１回の食事にかかる時間は、平均でどれくらいか」
というアンケートがあります。
このアンケート結果は
1位「15分以上～20分未満」(27.9%)
2位「25分以上～30分未満」(20.5%)
3位「10分以上～15分未満」(10.5%)
と、子どもの食事時間がおよそ３０分以内
であることが分かります。
これは、子どもの集中力に加えて、満腹中枢が食べはじめて
１５分ほどで働きだすからでもあります。
食べた量には関係ないので、食べはじめて最初の１５分で
いかに食べるかが大事になってきます。
ママがご飯を作っていると、「先に食べてていいよ～」
なんてこともありますね。
しかし、子どもにご飯をしっかり食べさせるなら
最初の１５分が大事ですから、
子どもと一緒に食卓につくのが良いでしょう。
少食や食べるのがゆっくりな子どもの場合、
３０分では食べきれないこともありますが、
お腹が空いていれば３０分で十分な量を
食べているはずですから、問題ありません。
また、ママが子どもの食事に付き合えるのも
１時間程度が限界でしょう。
ただ、食事時間ばかりに目がいくとママも辛くなってしまうので、
子どもの様子をみて切り上げてもよいと思います。
だらだら食いをやめさせる３つのポイント
１：食事に集中できる環境にする
食事中はテレビを切って、おもちゃを見えないように片づけ、
食事だけに集中できるようにしましょう。
「テレビはご飯を食べ終わってから見ようね」と
声掛けすることで、がんばる子どももいます。
２：食事タイムをはっきりする
「いただきます」に始まり、「ごちそうさま」で終わり。
ご飯が食べられるのはこの時間、と分からせましょう。
時計を使って、「長い針がここまできたら、ご飯の時間は終わりだよ」とするのも良いでしょう。
時間になったら「ごちそうさま」で食事タイムは終わりにします。
時間内に食べられなくて、あとでお腹がすいたと言われてもNO！
毅然とした態度でNOと言うことが大事です。
３：食事の時間を楽しくする
食事の時間が楽しくなくなってしまっては困ります。
子どもが食事の時間を楽しめるように、と
同時にママもイライラしないようにしましょう。
子どもが食事を楽しめるようにするには・・・
・子どもが食べ切れる量を盛り付けて、
食べ切れたことを褒める
・本や雑誌に載っている料理を見ながら気分を盛り上げると、
「ママが本と同じご飯を作ってくれた！」と
喜んで食べてくれます。
・ママ、パパも子どもと一緒に食べよう。
一緒に食べる人がいるだけで料理は美味しく感じるものです。
ママがイライラしていては、子どもの気分も下がってしまいます。
忙しくて疲れていたり、食べてくれないと
イライラしてしまいます。
ご飯作りに疲れたときは、超カンタンメニューでOKです。
納豆ご飯＋スープや、卵かけご飯＋プチトマト、など
こんな簡単な料理で大丈夫！
栄養バランスは１週間単位で考えるようにしましょう。
おわりに
食事は毎日のことです。
日々、ダラダラ食いや遊び食べをしていると、
食事は遊びながら食べるものだと子どもは覚えてしまいます。
子どもが遊び始めたら、ある程度お腹は満たされたとみなして、
食事を切り上げるようにしましょう。
